Sedentário

Não pratica atividades físicas.

Muitas pessoas têm vontade de correr, nadar e/ou pedalar, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam e que não são capazes de realizar tal proeza.

Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Qualquer uma atividade física pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Prevenção de muitas doenças;
• Prevenção da insônia;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:
Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;
A Zero Meia Um vai montar um programa para você e vai acompanhar o seu caso;

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida. A Zero Meia Um vai te orientar adequadamente;

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil. Mas você vai contar com a motivação, entusiasmo e disposição da Equipe Zero Meia Um. Você nunca vai estar sozinho;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões. Por isso é importante uma orientação profissional. Você pode contar com a Zero Meia Um.

Tire sempre as suas dúvidas com a Zero Meia Um.

Qual é o mínimo de atividade física que se deve realizar para deixar de ser sedentário?

Realizar pelo menos 30 minutos de exercício moderado de três a sete vezes por semana. Os exercícios mais indicados são caminhar, nadar, correr ou pedalar.

Por que é importante praticar atividade física?

O exercício físico promove uma série de benefícios, como a
melhora da força muscular e da flexibilidade, fortalecimento
dos ossos, redução da pressão arterial em repouso, melhora
do diabetes e diminuição do colesterol, auxiliando na
prevenção de doenças cardiovasculares e outras.

Como devo iniciar a atividade física?

O ideal é passar previamente por uma avaliação física e a ZERO MEIA UM vai orientar e prescrever o seu exercício.  Provavelmente você vai começar pela caminhada, que é a atividade de mais fácil execução e,
por isso, a mais indicada para quem quer abandonar a vida sedentária.